ＨＳＰチェックリストと４つの特性ＤＯＥＳ(ダズ）

向精神薬、マインドフルネス、瞑想のはるか上をいくヒーリング力

悩み、ネガティブな気分を瞬時に無意識から変える
大うつ病克服経験から考案した
冥想・催眠技術を利用した自然治癒力発動型ヒーリング。
精神医療・心理療法を凌駕する大うつ病、パニック障害速攻解決技術

おすすめHSPタイプ（IPタイプ）

1位３０％　ＩＳＦＰ
2位１５％　ＩＳＦＪ
3位１５％　ＩＮＦＰ
大うつ病、不安障害になりやすいMBTIタイプ
　　Janowsky，Hong & Morter，1998による研究報告
（％は大うつ病に対する比率）

環境感受性とＨＳＰ

環境からの影響の受けやすさ（感受性）には、1人1人個人差があります。
感受性の個人差を「環境感受性」といいます。
個人がポジティブあるいはネガティブな環境に置かれた時、どのように反応を示すかについてまとめた複数の理論を一つに統合した理論を「 環境感受性理論 」といい下記の式であらわされます。

感覚処理感受性（SPS) に部分がアーロン博士によって定義されたもので、中枢神経系の敏感さとして表出されることが想定されています。環境感受性が高い人が「ＨＳＰ」とみなされるようです。環境感受性の高さはうつ病などのリスク要因と考えられてきましたが、反面ポジティブな環境におかれると、その影響も強くうけるようです。

HSPチェック

エレイン・Ｎ・アーロン氏によるチェックシート

１．自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ。
２．他人の気分に左右される。
３．痛みにとても敏感である。
４．忙しい日が続くと、ベッドや暗い部屋など、プライバシーが得られ刺激から逃れられる場所に引きこもりたくなる。
５．カフェインに敏感に反応する。
６．明るい光や強いにおい、ざらざらとした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい。
７．豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい。
８．美術や音楽に深く心を動かされる。
９．とても誠実である。
１０．すぐに驚いてしまう。
１１．短時間にたくさんのことをしなければいけない場合、混乱してしまう。
１２．人が何か不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐ気づく。
　（例えば電灯の明るさを調整したり、席を変えたりするなど。）
１３．一度にたくさんのことを頼まれるのは嫌だ。
１４．ミスをしたり、忘れ物をしたりしないようにいつも心掛けている。
１５．暴力的な映画やテレビ番組は観ないようにしている。
１６．あまりにも沢山のことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる。
１７．生活に変化があると混乱する。
１８．繊細な香りや味、音楽を好む。
１９．普段の生活で、動揺を避けることに重きを置いている。
２０．仕事をするとき、競争させられたり、観察させられたりすると、緊張していつもどおりの実力を発揮できなくなる。
２１.子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感」「内気」と思っていた。

得点評価

質問のうち、12個以上に「はい」と答えた人は、おそらくＨＳＰでしょう。しかし、どんな心理テストよりも、実際の生活の中で感じていることのほうが確かです。たとえ、「はい」が１つか２つしかなくても、その度合いが極端に強ければあなたはＨＳＰかもしれません。

「ひといちばい敏感な子」エレイン・Ｎ・アーロン著より

すべて当てはまるとＨＳＰ（４つの特徴：ＤＯＥＳ）

アーロン博士が、ＨＳＰである人には以下の「４つ特徴」があると提唱しています。
しかも、その４つのうち１つでも当てはまらないならＨＳＰに該当しないといいきっています。
この４つが当てはまってはじめてＨＳＰということになります。

D:深く処理する。（Depth of Processing）

感覚的な刺激を深く受け取り、思考が複雑で深く考えてから行動することです。。

・深い質問をする。
・あれこれ可能性を考えて、なかなか決断ができない。
・行動を起こすのに時間がかかる。
・物事を深く捉えたり、考えてしまう。

このような項目は、すべて「深く考えるサイン」となっているもので、共通して大したことがないようなものでも深く掘り下げて考えてしまうことです。
哲学者のように
「人生とは・・」
「世の中は矛盾だらけだ・・」
「こころってなんなんだろう・・」
と答えがわからないようなことをじっくり深く考えてしまうことです。
そのため、自然と自己啓発やスピリチュアルなどに興味を持つ人も多いようです。

O:過剰に刺激を受けやすい（Over aroused）

脳のフィルターが弱く、全ての刺激を受け取り、受け取る刺激が過剰であるので敏感で疲れやすい。

・大きな音にダメージを受けたり、嗅覚が鋭い。
・暑さ、寒さ、自分に合わない服、ぬれたりチクチクするのが気になる。
・パーティーやライブハウス、人混みの多いところなどが苦手。
・人にみられたり、実力を試される場面では力を発揮できない。
・痛みに敏感
・一人の静かな時間が必要

E:全体的に感情の反応が強く、特に共感力が強い（Emotional reactivity and high empathy）

高い共感力があることから、自分のことじゃないことに関しても、まるで自分に起こっているかのように反応してしまう特徴があります。そのため、ドラマや映画などに感情移入する人も多く、フィクションだと割り切って観られなかったりします。
ただ、人の考えや気持ちに振り回されやすく、相手に付け込まれてしまうところも。そのため、相手に依存・期待して、その期待を裏切られて落ち込んでしまうことも。

・物事の一つ一つを深く感じ取る。
・涙もろい。
・人の心を読むことに長けている。
・些細な間違いにも強く反応する。
・学校の友達、初めて会った人まで他人のストレスに気づく。

S:繊細な刺激を察知する（Sensitivity to subtle stimuli）

音や光、匂い、振動、人の気配、表情、感情といったあらゆる感覚がするどく、通常では知覚できないような刺激まで受け取ってしまうので、苦痛に感じていることがあります。

・小さな音、かすかなにおいなど、細かいことに気づく。
・人や場所の外見上の小さな変化に気づく。
・声のトーン、視線、あざ笑い、ちょっとした励ましに気づく。
・痛みに敏感
・カフェイン、添加物など化学物質に弱い

ＨＳＰ診断サイト

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