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HSP気質の向き合い方01 ~リフレーミング~

HSPと向き合う
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HSP,HSS型/HSPタイプに適したヒーリング

ぼーと考えがちな人はHSPの人の特徴の一つです。
うつ病、精神病予防にも利用できます。
大うつ病にかかりやすいMBTIタイプ
            1位ISFP(解離を最もうけやすい)
2位ISFJ
3位INFP
  Janowsky,Hong & Morter,1998による研究報告

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はじめに

本ページでは自己肯定感を高める技法のひとつ「リフレーミング」についての説明しています。自己肯定感の低い人向けです。

リフレーミングとは

状況のリフレーミング」と「内容のリフレーミング」の2種類があり、事象に応じて有効な方を選択すると良いでしょう。

リフレーミングとは、物事を見る枠組み(フレーム)を変えて、違う視点で捉え、ポジティブに解釈できる状態にする手法です。日本語的に解釈すると「捉え直し」という意味になります。
どうしても、「ネガティブ」に考えてしまう人には、自分に都合のいいように解釈させていくことで、自分をだましながら自己肯定感を高めていくことも大切なことです。このリフレーミングと上手く付き合っていけると、HSP気質と上手く向き合っていけるようになります。

有名な例え話に、水が半分入ったコップの話があります。
「半分しか入っていない」という不満や不足を感じるフレームと、「半分も入っている」という満足や喜びを感じるフレームが考えられますが、どちらが幸せかといえば後者です。

後者のような捉え方していくことね。

状況のリフレーミング

状況のリフレーミングとは、簡単にいうと自分の適した環境を探していくことです。
ことわざでは必殺「魚の水を得たるが如し」。

状況のリフレーミングとは

人の気質はなかなか変えることはできません。
理想的な人がいて、そんな人物になりたいと努力したとしても
全く同じ人物になれるわけではありません。

例えば、
花であればタンポポがバラになろう
陸上選手が相撲取りになろう
と努力しようとしても到底なれないのと同じこと。

それより、今ある自分(もって生まれた素質)を
上手く活かせる環境に適応させていくことのほうが理にかなっています。

状況のリフレーミングとは、
気質自体を変えるのではなく、
その気質を活かせる状況に自分を置こうということです。

デリケートなバラが、
厳しい環境下でも生きられるタンポポの育つ場所に植えられると
枯れてしまうようなもの。

同じ様に人間も気質に適した環境が存在します。

そのためには、まず
「HSP気質というものを知る」
「自分の特性や適性を知る」
ことが大切になってきます。

例 HSPの特性から

深い洞察力がある。
→深い洞察力を要する仕事や環境に自分を置いてみる。
 研究、学者、小説家など
嗅覚がするどい
→香りに関わる仕事を探す
 アロマテラピーの道、芳香剤の研究
人間関係が細かく見えてしまい、人のいろいろな感情が伝わってくる。
→一人でできる仕事や自分のペースでこなせる仕事に取り組んでみる。
 ライター、フリーランスなど

このように、HSPのネガティブに捉えられる気質を活かせる場所、
自分が心地よく過ごせる居場所をみつけていきます。

仕事を選ぶにも、お金を稼ぐんだ!というよりも、この会社でスキルを身に着けるんだ!と考えながらいろいろなバイト、派遣などをやっていくとストレスも減っていきます。

仕事しながら、スクールや通信講座でスキルを磨く、資格をとるのもいいですね。

最初は大変ですが、一度火がつくとグングン未来が開けてくる感じがしますよ。

内容のリフレーミング

内容のリフレーミングとは、簡単にいうと自分の都合にいいように解釈し良い方向にしていくことです。ことわざでは必殺「災い転じて福となす」。

内容のリフレーミングとは

内容のリフレーミングは、状況のリフレーミングのように、自分に適した場所を探すというものではなく、今起こっている悲観的なことからプラス要因に転換していくことで前向きに捉えていく手法です。

・仕事で大きなミスをしてしまった。
→このミスがあったおかげで、成長できる機会に恵まれた。
・人に騙されてしまった。
→騙されたおかげで、人をだます人の手口がわかった。
・失恋してしまった。
→失恋したおかげで、次の出会いのきっかけができた。
・人に笑われて恥ずかしい思いをした。
→そのおかげで、周囲の人を和ませてあげることができた。

このように、ネガティブなイベントでも「起こってよかった」とめでたい発想で物事を捉えていきます。コツは「〇〇のおかげで」と出だしを考えていくと考えやすいです。

慣れないうちは、なかなか転換することができませんが、慣れていくと気分のダメージを減らしていくことができ、自虐的にならず前向きに考えられるようになりますよ。

リフレーミング集(言葉の置き換え)

・考えすぎ→深い思考の持ち主
・口下手→聞き上手
・こだわりがない→周囲にあわせることができる
・消極的→控えめ
・落ち込みやすい→真面目に考える
・人にあわせがち→協調性がある
・大人しい→おだやか
・無欲→自然に優しいタイプ

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